Seit Wochen kämpfen wir unter anderem in Deutschland, den Niederlanden, Belgien, und Frankreich mit einer extrem lang anhaltenden Hitzewelle. Auch Menschen ohne Migräne haben darunter zu leiden. Im Folgenden möchten wir Ihnen einige hilfreiche Tipps geben, um Abkühlung zu finden und die noch folgenden heissen Tage geniessen zu können.
Flüssigkeitszufuhr
Nehmen Sie ausreichend Flüssigkeiten zu sich
Bei erhöhten Temperaturen reagiert der Körper mit vermehrter Schweißproduktion, um die Körpertemperatur zu senken. Durch den Schweiß gehen Flüssigkeit und Mineralien verloren, die wir wieder auffüllen müssen. Hierzu sind Mineralwasser, abgekühlte Kräuter-und Früchtetees am besten geeignet. Auf süsse Getränke wie zum Beispiel Limonade ist zu verzichten. Ebenso sollten die Getränke nicht eiskalt sein, da der Körper ansonsten zu viel Energie aufbringen muss, um die kalte Flüssigkeit auf Körpertemperatur zu erwärmen. Achten Sie darauf die Trinkmenge den Umständen anzupassen und gegebenenfalls zu erhöhen.
Essen
Auf schweres und fettes Essen sollte verzichtet werden. Essen Sie lieber mehrere kleine, leichte Mahlzeiten über den Tag verteilt.
Einschlafen
Eine kühle Dusche vor dem Einschlafen hilft
Wer Probleme hat bei der Hitze einzuschlafen, kann abends vor dem Schlafengehen eine kühle, aber keine kalte, Dusche nehmen. Man sollte sich anschliessend nicht komplett abtrocknen und die Restfeuchtigkeit verdunsten lassen. Ein leichter Schlafanzug aus Naturfasern hilft die nächtliche Schweissproduktion aufzunehmen .
Für Zwischendurch
Gesicht, Nacken und Hände gelegentlich mit kühlem Wasser zu waschen ist zu empfehlen.
Frische Luft im Haus
Es sollte nur spätabends und nachts bei weit geöffnetem Fenster gelüftet werden, ausserdem eignen sich die frühen Morgenstunden sehr um das Haus zu kühlen. Über Tag müssen die Fenster geschlossen bleiben. Vermeiden Sie Zugluft um Nackenverspannungen und gereizte Schleimhäute zu verhindern.
Sport?
Wenn Sie ihren Sport trotz der Hitze ausüben wollen, achten Sie darauf dies in den frühen Morgenstunden oder Abends zu tun. Verkürzen Sie die Einheiten ein wenig, um sich nicht zu überlasten.
Sonne
Suchen Sie Schutz vor der prallen Sonne
Nicht nur die Wärme sondern auch die Sonnenstrahlung ist bei zu langer Exposition ungesund bis sogar gefährlich. Tragen Sie am besten einen Sonnenhut oder eine Mütze. Besonders beim Fahrrad- oder Cabriofahren merkt man durch den Fahrtwind nicht, dass die Sonnenstrahlung den Kopf sehr stark aufheizt und merkt dies meistens erst zu spät durch die entsprechenden Symptome.
Hautschutz
Benutzen Sie Sonnencreme (am besten mineralische Filter, wie Titaniumdioxid oder Zinkoxid, da diese nicht hormonaktiv sind) mit ausreichendem Schutzfaktor und meiden Sie, so gut es geht, die Sonne in der Zeit zwischen 11:00 und 15:00Uhr.